《運動負荷的自我檢測》教學(xué)設(shè)計
在教學(xué)工作者開展教學(xué)活動前，就不得不需要編寫教學(xué)設(shè)計，借助教學(xué)設(shè)計可以提高教學(xué)質(zhì)量，收到預(yù)期的教學(xué)效果。那要怎么寫好教學(xué)設(shè)計呢？下面是小編為大家收集的《運動負荷的自我檢測》教學(xué)設(shè)計，歡迎大家分享。
一、教學(xué)內(nèi)容
運動負荷的自我檢測
二、教學(xué)目標
【知識與技能目標】
了解脈搏和運動的關(guān)系;掌握簡單判斷運動負荷的知識。
【過程與方法目標】
學(xué)會簡單檢測運動負荷的方法。
【情感態(tài)度價值觀目標】
應(yīng)用自我檢測，增加運動潛質(zhì)。達到科學(xué)鍛煉身體的目的。
三、教學(xué)重難點
教學(xué)重點：檢測運動負荷的方法
教學(xué)難點：運用檢測運動負荷的方法
四、教學(xué)過程
在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的;運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞。那怎樣判斷運動負荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。
(一)、檢測運動負荷的簡便方法
測定脈搏是檢測運動負荷常用的`簡便方法。
心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。
隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運動的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。
(二)適宜運動脈率的判斷及其測定
1.適宜運動脈率的判斷
人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運動，達到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現(xiàn)出來。通常，比較適宜的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：
適宜的運動脈率=(最高脈率—安靜時脈率)65%+安靜是的脈率
2.脈率的測定方法
1.準備一塊秒表;2.找到能摸到脈搏的部位;3.運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù);
4.測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10，就是此時的脈率。
3.注意的問題
由于剛剛停止運動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結(jié)果不準。
(三)運動后心臟恢復(fù)率的測定
持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率(如下曲線圖表)。在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說明你的心臟功能越好。先在運動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率，運動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：
心臟恢復(fù)率=(運動心率-恢復(fù)心率)/10
曲線圖1心率(次/分)
——140
——130
——120
——110
——100
——90
——80
——70
——1/4——3/4——1——2——3——4 運動后的時間(分)
(四)怎樣判斷運動負荷大小
1.用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小
在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強;安靜時的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動負荷大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。
2.自我感覺判斷法
對運動負荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運動負荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調(diào)整。
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