電腦族保持身體健康的技巧
現在很多白領的工作性質屬于每天面對電腦工作，其實長時間這樣就會導致頸椎腰椎酸痛、腿部麻木等等，所以今天我們的小編指出久坐一族的4個保健動作，大家快來聽聽小編的介紹吧！
電腦的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實，在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適。
專家給“久坐一族”介紹了四個保健動作：
1、眨眼
緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉頭
先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。
3、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。
4、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)不停運動，能促進下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
讓電腦族保持健康的.七個小技巧
長時間使用電腦會對身體產生極大的危害。這里面不光是電腦輻射問題，還有長時間久坐對身體關節(jié)的損害，造成腹部贅肉，對眼睛造成損害等等。本文主要是講電腦族久坐產生的問題的解決方法。
1、使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。
2、休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。
3、采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40－50厘米，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節(jié)和改善視力，預防視力減退。
4、顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。
5、連續(xù)使用電腦不超過四小時。
6、室內光線應柔和，顯示器背后的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。
7、注意防輻射，多喝水，電腦族身邊應該隨時有一杯防輻射的綠茶。平時多吃一些防輻射食物，保持身體內外都健康。
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