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《微習慣》讀書筆記范文（精選5篇）
認真讀完一本著作后，相信你心中會有不少感想，寫一份讀書筆記，記錄收獲與付出吧�？墒亲x書筆記怎么寫才合適呢？以下是小編收集整理的《微習慣》讀書筆記范文（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《微習慣》讀書筆記1
《微習慣》是一本告訴你用“減法”，取得成功的另類書籍。它用科學原理表明，人們無法讓改變效果持久，其實問題出在他們采用的策略上。
如果你有懶惰、恐懼或者浪費時間這樣的被動壞習慣，想找到長期的解決方案，那么《微習慣》這本書能幫上大忙。它告訴你如何動用微小的力量、簡短的時間，用“小得不可思議的一小步”，來收獲巨大的驚喜。
本書作者斯蒂芬。蓋斯本人便是個天生的懶蟲。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習慣，但１０年里一直都因為各種原因放棄，以至于他對自己一直不自信。
�。玻埃保衬甑哪骋惶欤麤Q定逼自己最少做一個俯臥撐，結(jié)果竟一口氣多做了幾個。從那以后，他采用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己，每次都能超額完成任務(wù)。４個月后，他成功地實現(xiàn)了從家到健身房的跨越。隨后，他將這種方法用到了閱讀和寫作中，工作效率大大提高。最終，他以自己的親身實踐，寫出了這本《微習慣》。
與名字一樣，這本書的內(nèi)容也很精簡。全書分７個章節(jié)，１－３章為概念原理，４－５章為實施策略，６－７章為具體應(yīng)用。
如果只想知道如何應(yīng)用，可以從６、７章開始看，如果想知道原理、策略，可參看前五章。
這是一本拯救“不可能”的工具書。作者不但詳細闡述了為什么學、怎樣學，還探討了習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何關(guān)聯(lián)的。讓讀者知其然，也知其所以然，堅定持續(xù)下去的信心。
�。�、微習慣的特點是什么？
簡單：每天1個仰臥起坐、看2分鐘的書、寫50個字，背2個單詞，是不是覺得有點像開玩笑？但這就是微習慣。
輕松：舉手之勞而已，不要對微習慣要求太高。做到了，回報一下自己；感覺有抵觸時，縮小自己的目標，總之，就是不要讓自己太興奮，也不要太痛苦，最好的結(jié)果，是你輕松的做完了，發(fā)現(xiàn)自己還可以游刃有余地再多做幾個。
強大：因為簡單，幾乎不需要意志力，這反而可以增強你的意志力。更神奇的是，如果你用微步驟正確引導自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
這其實這就是一種零存整取的概念，每天存5塊錢不多，但存365天，就是1825。而且這種存錢的方式不會有任何壓力，玩似的就完成了，時間長了，你領(lǐng)會到儲蓄的好處，再完成更大的儲蓄目標就不會有困難了。
�。�、為什么要學？
因為要甩掉20斤肥肉、要追到漂亮ＭＭ、要讓看輕你的人閉嘴、要放棄消極的生活方式，更為了能與過去無數(shù)次失敗說永遠不見。
只要你愿意邁出第一步，將微習慣融入生活，就會在毫無壓力的情況下，改變你的人生。
�。场⒃鯓幼龅�？
決策時刻
Ａ、１次設(shè)定習慣不要超過４個，每個時間控制在１分鐘，確保隨時可以做；
�。�、問自己為什么要設(shè)定這個習慣，最好的習慣直接源于你的生活觀念，別人的對你的`期待不列入此項.
行動時刻
�。�、對自己溫柔一點，隨時記得回報自己，糖、大笑都在回報行列；
Ｂ、睡前檢查自己的完成情況，可采用日歷、手機等記錄方式；
Ｃ、提醒自己每天的目標沒有改變，千萬不要隨意提高期待值。
習慣養(yǎng)成
Ａ、如果一個計劃讓你不做就難受、不用想就開始，常態(tài)化到像下意識點開手機打開微信的狀態(tài)，那就說明已經(jīng)成為習慣了。
�。隆⑶杏�，有習慣養(yǎng)成信號，才可以增加新的微習慣。
有句老話：不積跬步，無以致千里，這與微習慣的理念不謀而合。微習慣雖然簡單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動才是第一生產(chǎn)力。
我們總是說要想愛別人，請先愛自己。微習慣其實就是建立一種愛自己的生活方式。簡單的任務(wù)ＶＳ超額完成的驚喜；及時的獎勵ＶＳ回報的滿足；跟蹤記錄ＶＳ成就感爆棚。每一步都寫著“對自己好一點”！
微習慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血，它只要你輕松地邁出一小步，并堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)更好的自己，如果你還心存疑慮，那就趕快為自己定個微習慣試試吧！
《微習慣》讀書筆記2
首先，我已經(jīng)知道了堅持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅持做許多人堅持不了的事。
我當然也曾有過各種習慣的培養(yǎng)，我參加過100天改變自己訓練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網(wǎng)上英語學習，完成過哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺教學，嘗試過若干天的百詞斬背單詞，但是這些事都有個共性，我堅持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續(xù)下去。
很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最后停下來休息的時間反而更長。因為那一些事情帶給我的趣味已經(jīng)隨著時間慢慢消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因為那短暫的堅持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項或其他的嘗試。
《微習慣》里提到，研究表明：人們總會習慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅持持續(xù)了一段時間后，無可置疑地只能停下來，有時候是身體疲勞達到了一定程度生病了，有時候是心理上的興趣與動力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達到某個成就而勉強自己做出了超出能力的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的。心有余而力不足時，我感到的負面情緒更大，我會更自責，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個時候閱讀了《微習慣》。雖然我已經(jīng)將自己的計劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變�！叭藗儫o法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的策略。”不論書中的這些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負能量針對自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。
關(guān)鍵點在于意志力，而非動力。很多時候，我的那些堅持依靠的就僅僅是自己的動力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事。但是呢，這種動力是短暫的，也意味著我們的堅持也會變得短暫。當然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因為它很不可靠�！叭昼姛岫取�，說的就是動力，它來源于感觀，很容易再次因為感覺而發(fā)生變化。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達成改變，來得更靠譜一些。
《微習慣》的整個第三章，都在講意志力與動力，“動力無法預(yù)測，所以不適合制定計劃”，而意志力策略顯然更適合做這個。那么，怎么合理地運用意志力來長久地執(zhí)行計劃呢？先來看什么會消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實驗中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量。”于是我明白了，在高估自控力的情況下，普通的習慣養(yǎng)成計劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會因為做出這個決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅持。反過來，利用“微步驟”進行“微習慣”的養(yǎng)成，按出start按鈕的這個“決定”，是一個“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費能量的情況下，才能做到計劃的`持續(xù)性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習慣。接下來，把這些想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習慣清單作個例子：
1.健身——做一個天鵝臂的動作；
2.午睡——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號字的一頁；
4.寫作——根據(jù)看了的內(nèi)容寫下一句話的感想；
5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個想養(yǎng)成的習慣。不過不用擔心，微習慣最棒的一點，就在于我們“可以一次建立多個微習慣”！按照書上要求的，微習慣數(shù)量不要超過四個，兩到三個是最合適的量。從一個習慣開始，我選擇第一個天鵝臂的健身習慣，一周后進行評估，以最艱難的一天來設(shè)想是否能完成這個習慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點才到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習慣增加進來。當然，記住一點，就算有三個微習慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進而讓這些行動最終化為習慣。我會在閱讀《微習慣》的同時繼續(xù)進行微習慣的訓練，看看這一次是不是真的能堅持。
《微習慣》讀書筆記3
《微習慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實踐的書。
這本書的作者是美國人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他作者閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒有什么值得大書特書的地方，甚至在自序中，他說自己是個天生的懶蟲。
但也正是他和你我一樣，只是一個沒有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。
斯蒂芬蓋斯認為21天是無法養(yǎng)成習慣的，培養(yǎng)習慣時，動力的作用遠遠沒有我們想的那么強大，甚至很多時候都是失效的。
要想能夠像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點點。
每天只做一點點，也就是書中所推崇的微習慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習慣練出了腹肌、博客獲得了無數(shù)擁躉，最終出了書。
一、什么是微習慣？
斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習慣的。
如果想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣基本就是它經(jīng)過大幅度縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐縮減為每天1個，把每天要讀50頁書縮減為5頁，把每天要寫2000字縮減為50字”。
微習慣的本質(zhì)是強迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達到多讀多寫的目的；實現(xiàn)重點在于“微”——不貪多求全，每天只做一點點。
為什么每天只做一點點呢？為什么不是直接就每天讀50頁書，寫2000個字呢？
先來看看習慣在大腦中的樣子。
大腦的“溝通渠道”是由無數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習慣在身體里的樣子。
一般說來，它是這么工作的，一旦某個習慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號刺激，大腦中就會有一個電荷延著整條通路放電，然后機體就會有一股想進行這項習慣（行為）的強烈欲望。
例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)，一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后機體就會像“僵尸”去洗澡，整個過程不需要思考和動力。
所以如果你想要建立并強化特定的神經(jīng)通路（也就是習慣），機體就要做到不斷的重復(fù)。
每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復(fù)，如果目標設(shè)置過大，就很難堅持下去。
例如每天要做100個俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開始幾天可能靠意志力或動力能夠堅持下來，但是，時間一長或是身體不適，就很容易中斷。
但是如果把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來了，也就是習慣養(yǎng)成了。
二、習慣養(yǎng)成需要多久
現(xiàn)在關(guān)于習慣形成所需要的時間，被引用多最多的是2009年發(fā)表于《歐洲社會心理學雜志》上的一遍論文，該論文認為。
一個新的習慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。
現(xiàn)在各種21天養(yǎng)成一個習慣的培訓班滿天飛，其實21天是很難養(yǎng)成一個習慣的。
建立習慣就好像騎自行車：爬坡、到頂、下坡。剛開始，必須要用雙腿最大的力量蹬自行車，之后會慢慢變得輕松，但是務(wù)必堅持蹬到山頂，否則就會退會原地，之前的所有努力將付諸東流。
例如在俯臥撐例子中，需要堅持做1個俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個過程最辛苦，如果是100個的話，很難說有多少人會堅持下來，67天以后就是不斷的強化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時間的強化，習慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個時候做一個俯臥撐已經(jīng)不需要堅持了，因為它已經(jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。
三、微習慣養(yǎng)成的策略
1，選擇合適的微習慣和計劃。
最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的'積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個。
這是因為超過3個微習慣，就會變成了一項大工程，違背了微習慣的原則。
在這三個微習慣的基礎(chǔ)上不斷的進行優(yōu)化，例如微習慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。
2，挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值
對每個微習慣進行刨根問底，采用5W的方法追溯每個微習慣的核心本質(zhì)。
例如我每天寫作，為什么？
因為我熱愛寫作，為什么？
因為我喜歡表達想法，我能夠通過寫作建立起與人的聯(lián)系并幫助他們，并且享受這個過程，為什么這一點很重要？
因為這些事讓我有活力，也很幸福，為什么？
因為寫作是生活中我認為有價值并極為重要的事。
3，明確習慣依據(jù)，將其納入日程。
習慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。
常見的方式有兩種，時間方式和行為方式。
通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。
而對于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進行寫作，每天醒來做俯臥撐。
對于使用時間方式還是行為方式，兩者并沒有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。
4，建立回報機制，以獎勵提升成就感
當微習慣進行到某一階段或是超額完成的時候，就適當?shù)慕o予回報，例如堅持了一個月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣能夠不斷的刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而不斷激勵完成任務(wù)。
5，記錄與追蹤完成情況
雖然是每天做一點點，但是在整個執(zhí)行過程中，并不一定都是一帆風順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對于完成得好的，適當給以獎勵，不能完成的，及時調(diào)整策略。
6，微量開始，超額完成
微量的目的是為了每天能夠堅持下去，最終形成習慣，從而達到最終目的。
每天做一個俯臥撐并不是我們的目標，我們的目標是健康長壽，所以具體的操作策略上，我們設(shè)置每天最少一個，但是盡可能的多做。
7，服從計劃安排
計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化計劃之外，計劃不要輕易更改。
8，留意習慣養(yǎng)成的標志
如果出現(xiàn)下列幾種情況，那么恭喜你，你的計劃已經(jīng)養(yǎng)成了。
第一，沒有抵觸情緒。
第二，認同你現(xiàn)在的行為。
第三，行動時無需考慮。
第四，常態(tài)化。
第五，做這件事很無聊。
通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習慣。
不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細節(jié)構(gòu)成的。
微習慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。
《微習慣》讀書筆記4
秉承主題閱讀以更好有效學習的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認知，自我改變的幾本書籍：《習慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。
該書僅10萬字不到，分為7章，確實是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個人實踐，以及心理學，神經(jīng)學的基礎(chǔ)上，分別從習慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識達到最好效果，然后如何具體運用的方法，闡述了使用微習慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。一句話：每天一點點行動，從養(yǎng)成微小的習慣開始，然后用習慣驅(qū)動大目標的自然實現(xiàn)。
微習慣就是指你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。如果你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣就是它大幅縮減的版本。微習慣體系的'基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
運用微習慣策略，首先你可以在你完成你的微目標后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。因為我們本來就想進行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會減輕。第二個是收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發(fā)展成微習慣。因為設(shè)定高的目標能夠輕易實現(xiàn)，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標策略行列。
正如《習慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習慣，習慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習慣，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。一個行為變成習慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習慣其實源自與一個整形外科醫(yī)生認為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實).建立習慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個工作核心機理：1：重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習慣的原因。2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。3:大腦基底神經(jīng)節(jié)負責識別重復(fù)模式，維持大腦頑固穩(wěn)定的特點。效率高，自動功能強大。而前額皮層是另一個區(qū)域，可以理解長遠利益和結(jié)果的管理者。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負責處理短期思維和決策。建立新習慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節(jié)省精力。大腦就是由這個執(zhí)行決策和進行自動識別的兩部分組成的系統(tǒng)。
回想一下，我們一般都是怎么啟動一個新的非習慣性行為?然后為什么失敗?看下這個推理：一般使用動力或意志力開啟新的行為——-動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略——意志力可靠，但前提是沒有被耗盡——引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平——如果能成功克服這5項障礙，就能成功。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。微習慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量。基底神經(jīng)節(jié)只會對抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。通過慢慢變化，而且一次只邁進一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動。一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。行動起來——微微的變化，讓阻力最小，反抗最小——重復(fù)，重復(fù)——記住重復(fù)，新的習慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實施微習慣策略?徹底改變只需8步：1：選擇適合你的微習慣和計劃.2:挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值。3：明確習慣依據(jù)，將其納入日程。4:建立回報機制，以獎勵提升成就感。5:記錄與追蹤完成情況。6:微量開始，超額完成。7：服從計劃安排，擺脫高期望值。8:留意習慣養(yǎng)成的標志。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個微習慣策略，等待一段實踐后再來和大家分享一下對自己到底是否如書中所說這么神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個就是和該書所說策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
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