微習(xí)慣讀書筆記范文

　　中國有很多古話，如："防微杜漸","勿以惡小而為之，勿以善小而不為"說實(shí)話以前看了都沒有什么感覺，知易行難，最近讀了微習(xí)慣一書，有所感觸。

　　其基本原理是神經(jīng)通路的工作機(jī)制：一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號觸發(fā)，鬧鐘就會有一個(gè)電荷沿著這個(gè)通路放電，然后你就會有一股項(xiàng)進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。

　　翻譯成大白話就是：人更傾向于依賴慣性行為。我想找個(gè)基本是公認(rèn)的一個(gè)事實(shí)，建立起各種良好的習(xí)慣對自己是有很大好處的，但這往往很難，比如我嘗試過堅(jiān)持每天跑步幾公里，堅(jiān)持每天背**個(gè)單詞，但總是無法堅(jiān)持。所以問題是如何建立良好的習(xí)慣？

　　狡猾的作者提出了解決方案--微習(xí)慣策略

　　之前先探討了人的動力和意志力，首先承認(rèn)并認(rèn)同每個(gè)人都有自己動力限額，事情越多消耗越大。動力是個(gè)好東西，但很難持續(xù)，也就是說是不可靠的，單純靠動力去驅(qū)動養(yǎng)成習(xí)慣很困難，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候動力是偶爾沖動的產(chǎn)物，很容易一鼓作氣，再而衰，三而竭。意志力有類似動力的一面，也是有限額的，也會被各種事情消耗。正如稀缺一書中表達(dá)的“人的自控力或者說意志力類似肌肉，他短時(shí)間內(nèi)是有極限或者是說有限的，或許是大腦的自我保護(hù)機(jī)制會讓它到了一定程度停下了。瑣碎的事情會耗費(fèi)你的意志力。同時(shí)，意志力也像肌肉可以鍛煉。你在意志力到極限時(shí)候會降低判斷力�！�

　　微習(xí)慣策略就是作者提出的，用來鍛煉意志力的一種巧妙方法。作者認(rèn)為意志力/自控力的耗費(fèi)的5大原因是：努力程度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平。實(shí)際上作者是從“防微杜漸”“勿以惡小而為之”等表面道理上進(jìn)行了反面思考，既然壞習(xí)慣容易從小開始養(yǎng)成，那么是不是反過來我可以利用大腦的這個(gè)特性來養(yǎng)成好習(xí)慣？如何實(shí)行微習(xí)慣策略？

　　1.選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃，與或皆可以

　　2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，盡量是要內(nèi)心愿意的事物

　　3.明確習(xí)慣并納入日程，可以根據(jù)觸發(fā)條件或者大概時(shí)間

　　4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵(lì)提升成就感，“要滿意，不要滿足-李小龍”

　　5.記錄與追蹤完成情況

　　6.微量開始，超額完成

　　7.完成計(jì)劃安排，擺脫高期待值

　　8.留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志

　　注意一些規(guī)則：

　　1.絕不要自欺欺人,不要可以提高要求，從1做起，比如1天1個(gè)俯臥撐，內(nèi)心里也不要偷偷提高要求。

　　2.滿意于每一個(gè)進(jìn)步

　　3.經(jīng)�；貓�(bào)自己，尤其是完成微習(xí)慣之后

　　4.保持頭腦清醒

　　5.感到大腦強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)

　　6.提醒自己很輕松

　　7.絕不要小看微步驟

　　8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)

　　綜上，目前感覺這是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

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